Mindfulness in het Onderwijs downloads

Mindfulness in het onderwijs is nog niet de standaard, maar steeds meer onderzoeken tonen aan dat het beoefenen van mindfulness aanzienlijke voordelen kan bieden voor jonge mensen. 

Het helpt niet alleen bij het verminderen van stress en angst, maar bevordert ook de concentratie, het emotioneel welzijn en de sociale vaardigheden. 

Door mindfulness te integreren in het dagelijks leven op school, kunnen leerlingen/ studenten leren om beter om te gaan met de uitdagingen die ze tegenkomen, zowel op school als in hun persoonlijke situatie.

Daarom ontwikkel ik de Mindfulness in het Onderwijskaartjes. 

Deze kaartjes bevatten eenvoudige en toegankelijke oefeningen die iedereen in het onderwijs kan gebruiken, of je nu een leraar/ docent, een leerling of een ouder bent. 

Ze zijn ontworpen om snel en gemakkelijk te implementeren in de klas, tijdens pauzes of zelfs thuis.

Op de kaartjes vind je diverse oefeningen, zoals ademhalingstechnieken, korte meditatiemomenten en activiteiten die de verbinding met het lichaam en de omgeving bevorderen. Deze oefeningen zijn niet alleen effectief, maar ook leuk en kunnen een waardevolle aanvulling zijn op het onderwijs.

Je kunt hier enkele voorbeelden downloaden om een idee te krijgen van de oefeningen die op de kaartjes staan. 

Binnenkort zullen de kaartjes verkrijgbaar zijn, en je kunt ze dan eenvoudig aanschaffen om in jouw onderwijspraktijk te integreren. 

Neem vandaag nog de eerste stap naar een mindfulle klasomgeving! 

Download de kaartjes en begin meteen!

Vingerlabyrinten kunnen kinderen helpen zich te ontspannen, of zich beter te laten voelen als ze verdrietig of bang zijn. 

Het kan kinderen ook helpen om zich te concentreren.

Een labyrint is geen doolhof. Een doolhof heeft namelijk blinde doodlopende wegen die worden gebruikt te verwarren en te misleiden. 

Een labyrint is een spiraalvormige baan met een enkel, kronkelendvrij pad dat van buiten naar het centrum leidt. 

Het wordt al meer dan 4000 jaar in verschillende culturen en religies gebruikt om te kalmeren en te ontspannen.

Hoe doe je een vingerlabyrint-meditatie?

Haal diep adem en ontspan je schouders.

Concentreer je op de ingang van het labyrint.

Plaats de wijsvinger van de niet-dominante hand op de ingang van het labyrint. 

(Als je dit in het begin te onhandig vindt, gebruik dan je dominante hand. 

Blijf wel steeds de niet-dominante hand proberen.)

Dit helpt de geest gefocust te houden op de meditatie.

Volg langzaam het patroon van het labyrint met je vinger. 

Adem ondertussen rustig door.

Hierdoor raakt je hoofd leeg.

Concentreer je alleen op het volgen van het pad van het labyrint

"Loop" naar het midden van het labyrint en rust even uit, haal diep adem en observeer hoe je je voelt.

Volg je pad terug uit het labyrint.

Leun achterover, adem diep in en ontspan. 

Observeer hoe je je weer voelt.

Je kunt ook van klei of in het zand jouw eigen vingerlabyrint maken!